我们一起战“疫”｜自重训练让健身“易” 起来——仰卧卷腹
发布时间：：2020-04-22 阅读量：370
仰卧卷腹是针对腹部的运动，可以帮我们快速且有效的锻炼腹部，而且这个动作难度相对较低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。如何正确做仰卧卷腹？跟着视频标准动作做起来！今天的视频同样是由国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导、具有16年健身教练从业经验的职业社会体育指导员马兰兰特别录制。
锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
技术要点：
仰卧垫上，屈膝90度，两脚平放在地板上，双手在耳边轻轻托住头。
上体向上卷起至腹肌完全收缩。这个过程呼气，用2～4秒的时间。
上体向下还原至起始位置。这个过程吸气，用2～4秒的时间。
练习过程中，下颌微收，保持头颈稳定，不要摆动。
上体向上卷起至腹肌完全收缩。这个过程呼气，用2～4秒的时间。
上体向下还原至起始位置。这个过程吸气，用2～4秒的时间。
练习过程中，下颌微收，保持头颈稳定，不要摆动。