我们一起战“疫”｜自重训练让健身“易” 起来——俯卧撑
发布时间：：2020-04-20 阅读量：4693
俯卧撑这种最常见的动作你的做法是对的吗？什么才是标准的俯卧撑动作？今天我们继续发布由国职健身教练专家委员会专家刘东智特别指导的自重训练方式——俯卧撑训练。
居家随时随地可做，跟着视频做起来吧！
锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌
技术要点：两手分开比肩略宽，双臂伸直俯撑于地上，腕关节不要向前超过肩关节，双脚并拢脚趾着地，身体保持一条直线。
收腹、挺胸、下颌微收，腰部保持正常生理曲度，不要塌腰。
向下屈臂至肘关节与肩关节同高或略高于肩关节，肩关节外展要小于90度。这个过程吸气，用2～4秒的时间。
向上伸臂至肘关节伸直或微屈，不要过伸。这个过程呼气，用2～4秒的时间。