我们一起战“疫” | 自重训练让健身“易”起来--前剪蹲
发布时间：：2020-04-29 阅读量：359
很多新手跑者比较在意跑步损伤问题，而最容易出现的就是“跑步膝”。“跑步膝”是指我们在跑步过程中产生了膝盖疼痛的问题，虽然导致膝盖疼的因素有很多，但是通过不断的学习明白了一点：如果我们能够强化我们的腿部肌肉力量，会降低“跑步膝”产生的机率。
所以，今天就为大家带来了一个可以有效锻炼我们的大腿肌肉和臀部肌肉的自重训练动作——前剪蹲。
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“锻炼臀大肌、股四头肌的力量和耐力”
动作要领：
1.身体直立，双脚左右距离与髋部同宽，膝关节伸直或微屈。
2.收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。
3.右腿向前迈一大步，双脚脚尖向前，右腿下蹲至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖，左腿的膝关节自然屈膝不要触及地面，上体与地面垂直。这个过程吸气，用2～4秒的时间。
4.右腿蹬伸至膝关节伸直或微屈，但不要过伸，右腿收回至起始位置，这个过程呼气，用2～4秒的时间。
练习过程中，不要弓背或躯干过于前倾。换另一侧做相同动作，左右交替完成。
动作要领：
1.身体直立，双脚左右距离与髋部同宽，膝关节伸直或微屈。
2.收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。
3.右腿向前迈一大步，双脚脚尖向前，右腿下蹲至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖，左腿的膝关节自然屈膝不要触及地面，上体与地面垂直。这个过程吸气，用2～4秒的时间。
4.右腿蹬伸至膝关节伸直或微屈，但不要过伸，右腿收回至起始位置，这个过程呼气，用2～4秒的时间。
练习过程中，不要弓背或躯干过于前倾。换另一侧做相同动作，左右交替完成。
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